Суточная норма воды

💧 Сколько воды вам нужно пить на самом деле?

Забудьте про миф о «8 стаканах в день». Потребность в воде индивидуальна и зависит от вашего веса, активности и даже погоды за окном. Наш алгоритм использует медицинские формулы (включая рекомендации ВОЗ), чтобы дать точный ответ.

От чего зависит ваша норма?

• Вес тела: Базовый расчет строится на массе. Если вы следите за весом, рекомендуем также проверять свой Индекс массы тела (ИМТ).
• Активность: Спорт ускоряет потерю влаги. Наша формула добавляет коэффициент гидратации для тренировочных дней.
• Окружающая среда: В жару организм теряет больше влаги. Если вы привыкли ориентироваться в разных шкалах, используйте конвертер температуры, чтобы оценить условия.

Частые вопросы (FAQ)

☕ Считаются ли чай, кофе и суп?

Да, любая жидкость идет в зачет. Однако врачи рекомендуют, чтобы чистая вода составляла не менее 60–70% от всего объема, так как кофеин может иметь легкий мочегонный эффект.

🏃 Нужно ли пить больше во время спорта?

Обязательно. Калькулятор учитывает это при выборе уровня активности, но общее правило: выпивайте дополнительно 400–600 мл воды на каждый час интенсивной тренировки.

✅ Как понять, что я пью достаточно?

Лучшие индикаторы: отсутствие чувства жажды, хорошая концентрация внимания и светлый цвет мочи. Если чувствуете сухость во рту или усталость — выпейте стакан воды прямо сейчас.