Калькулятор КБЖУ
Точный расчет нормы калорий и макронутриентов
чтобы получить расчет КБЖУ
Калькулятор КБЖУ онлайн: точный расчет калорий и нормы БЖУ
🥗 Зачем считать КБЖУ?
КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы) — это фундамент любой диеты. Невозможно качественно изменить форму тела, не управляя поступающей энергией.
Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — на сегодняшний день это «золотой стандарт» в диетологии, признанный Американской Ассоциацией Диетологов как наиболее точный метод расчета базового обмена веществ.
📊 Что вы получите в результате:
- Суточную калорийность: с учетом вашей цели (дефицит для похудения или профицит для роста мышц).
- Баланс БЖУ: мы используем классическую здоровую пропорцию (30% белка, 30% жиров, 40% углеводов).
- Норму воды: расчет гидротации исходя из вашего веса.
Как пользоваться инструментом?
- Введите ваши физические параметры (Вес, Рост, Возраст).
- Честно укажите активность: это самый важный коэффициент. Если вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю — выбирайте «Среднюю активность».
- Выберите цель. Система автоматически отнимет или прибавит нужный процент калорий.
Совет: Перед началом диеты рекомендуем также проверить свой Индекс Массы Тела (ИМТ), чтобы понимать объективную картину здоровья.
Частые вопросы (FAQ)
🔹 Какую формулу использует калькулятор?
Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора (Mifflin-St Jeor Equation). Исследования показывают, что она дает погрешность всего в 5%, в отличие от устаревшей формулы Харриса-Бенедикта.
🔹 Нужно ли взвешивать еду в сухом или готовом виде?
Все крупы, макароны и мясо нужно взвешивать в сухом/сыром виде. При варке крупы впитывают воду и увеличивают вес, но калорийность остается прежней.
🔹 Что делать, если вес встал (эффект плато)?
При похудении ваш вес уменьшается, а значит, снижается и потребность в энергии. Пересчитывайте КБЖУ каждые 3-4 кг сброшенного веса. Также можно попробовать «читмил» (рефид) для разгона метаболизма.
🔹 Почему такие пропорции БЖУ (30/30/40)?
Это сбалансированная схема (Zone Diet). Она обеспечивает достаточно белка для сохранения мышц, жиров для гормональной системы и углеводов для энергии. Если вы на Кето или высокоуглеводной диете, эти цифры могут отличаться.
Примечание: Данный расчет носит рекомендательный характер. При наличии медицинских ограничений (диабет, заболевания почек и т.д.) проконсультируйтесь с врачом перед сменой рациона.