Рассчитайте ваш основной обмен веществ и потребность в калориях
Описание
Калькулятор BMR: точный расчет вашей суточной нормы калорий
В современном мире, где здоровый образ жизни становится все более популярным, понимание своего организма - ключ к успеху. Калькулятор базального метаболизма (BMR) - это мощный инструмент, который помогает определить, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя. В этой статье мы подробно разберем, как работает этот калькулятор, почему он важен для вашего здоровья и как правильно интерпретировать его результаты.
Что такое базальный метаболизм (BMR)?
Как работает калькулятор BMR?
Наш калькулятор использует две научно обоснованные формулы расчета:
- Формула Миффлина-Сан Жеора (самая точная на сегодняшний день)
- Формула Харриса-Бенедикта (классический вариант)
Для расчета вам потребуется ввести:
- Пол (мужской/женский)
- Возраст (в годах)
- Вес (в килограммах)
- Рост (в сантиметрах)
- Уровень физической активности
- Цель (похудение, поддержание веса или набор массы)
Почему важно знать свой BMR?
Как интерпретировать результаты?
| Показатель | Что означает | Как использовать |
|---|---|---|
| BMR | Базовый расход калорий в покое | Минимальная норма для жизнедеятельности |
| TDEE | Общий дневной расход калорий | База для расчета диеты |
| БЖУ | Баланс белков, жиров и углеводов | Оптимальное соотношение нутриентов |
5 причин использовать наш калькулятор
- Точность - используем современные алгоритмы расчета
- Наглядность - понятные графики и диаграммы
- Удобство - простой и интуитивный интерфейс
- Адаптивность - работает на любых устройствах
- Бесплатность - никаких скрытых платежей
Как применять результаты на практике?
Для похудения
Создайте дефицит 15-20% от вашего TDEE. Например, если ваш TDEE составляет 2000 ккал:
- Умеренный дефицит: 1700 ккал (2000 - 15%)
- Оптимальный дефицит: 1600 ккал (2000 - 20%)
Для набора мышечной массы
Создайте профицит 10-15% от TDEE:
- Начальный уровень: 2200 ккал (2000 + 10%)
- Активный набор: 2300 ккал (2000 + 15%)
Частые ошибки при расчете калорий
Научное обоснование формул
Заключение
Калькулятор базального метаболизма - это не просто инструмент, это ваш персональный гид в мире здорового питания. Понимая свои метаболические потребности, вы сможете:
- Эффективно управлять своим весом
- Оптимизировать спортивные результаты
- Предотвращать метаболические нарушения
- Повышать качество жизни
Попробуйте наш калькулятор прямо сейчас и сделайте первый шаг к осознанному питанию!
