Погрешность 1-3%.
📉 Узнайте реальный состав своего тела
Весы могут обманывать: потеря веса не всегда означает потерю жира. Наш калькулятор использует формулу ВМС США (US Navy Method) — это «золотой стандарт» домашних измерений, для которого нужна только сантиметровая лента.
- Талия: измеряем в самом узком месте (или на уровне пупка), не втягивая живот.
- Шея: измеряем под кадыком, лента должна слегка наклоняться вниз спереди.
- Бедра (для женщин): в самой широкой части ягодиц.
- Совет: Делайте замеры утром натощак для максимальной точности.
Таблица норм жира в организме
Сравните полученный результат с общепринятыми нормами:
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Необходимый минимум | 2-5% | 10-13% |
| Атлеты | 6-13% | 14-20% |
| Фитнес (Хорошая форма) | 14-17% | 21-24% |
| Средний уровень | 18-24% | 25-31% |
| Ожирение | 25%+ | 32%+ |
Что делать с результатом?
Знание процента жира — это только начало пути:
- Если процент высок, создайте дефицит энергии. Рассчитайте свою норму с помощью калькулятора калорий.
- Следите не только за жиром, но и за общей массой тела, чтобы не терять мышцы вместо жира.
Частые вопросы (FAQ)
🔹 Почему результат отличается от умных весов?
Весы используют метод биоимпеданса (ток через тело), который сильно зависит от количества воды в организме. Метод ВМС США (замеры лентой) часто оказывается точнее, так как не зависит от того, сколько воды вы выпили перед взвешиванием.
🔹 Какой процент жира считается идеальным?
Универсального идеала нет. Для здоровья мужчинам рекомендуется держать уровень 14-17%, женщинам — 21-24%. Для прорисовки пресса ("кубиков") мужчинам нужно опуститься ниже 12%, женщинам — ниже 18%.
🔹 Как часто нужно делать замеры?
Мы рекомендуем измерять процент жира раз в 2 недели. Жировая ткань уходит медленно, и более частые замеры могут не показать разницы, что снижает мотивацию.