😴 Как просыпаться бодрым: правило 90 минут
Вы спали 8 часов, но проснулись разбитым? Скорее всего, будильник сработал в фазе глубокого сна. Наш калькулятор решает эту проблему, рассчитывая идеальное время пробуждения на основе циклов.
Как пользоваться калькулятором?
Инструмент работает в двух режимах, в зависимости от вашей цели:
- Хочу встать в... — укажите время, когда нужно проснуться, и мы подскажем, во сколько лечь спать.
- Лягу спать в... — укажите планируемое время отбоя, и сервис рассчитает лучшие моменты для пробуждения.
Сколько нужно спать?
Один цикл длится примерно 90 минут. Для полноценного отдыха взрослому человеку обычно требуется:
- 🔋 5 циклов: 7 часов 30 минут (Золотой стандарт)
- ⚡ 6 циклов: 9 часов (Для полного восстановления)
- ⚠️ 4 цикла: 6 часов (Допустимый минимум)
Частые вопросы (FAQ)
🔹 Можно ли выспаться за 4 цикла (6 часов)?
Да, это возможно в краткосрочной перспективе. Однако 6 часов считаются нижней границей нормы. Если спать так постоянно, может накапливаться усталость.
🔹 Почему я просыпаюсь сам за 5 минут до будильника?
Это отличный знак! Значит, ваши биологические часы синхронизировались с циклами сна. Организм завершил цикл и готов к бодрствованию естественным образом.
🔹 Как учитывается время засыпания?
Обычно человеку требуется от 10 до 20 минут, чтобы уснуть. В настройках калькулятора вы можете указать своё среднее время засыпания, и мы прибавим его к началу первого цикла для точности расчета.