Калькулятор диеты
Рассчитайте, сколько дней потребуется для достижения желаемого веса
Используйте для ручной настройки (например, +200 или -500 ккал)
Результаты расчета
Описание
Калькулятор времени до цели: точный расчет сроков похудения или набора веса
Мечтаете узнать, когда достигнете желаемого веса? Наш инновационный калькулятор времени до цели поможет определить точное количество дней, необходимых для похудения или набора массы с учетом ваших индивидуальных параметров. Этот инструмент использует научно обоснованные формулы для максимально точных прогнозов.
Как работает калькулятор времени до цели?
В отличие от простых счетчиков калорий, наш калькулятор учитывает комплекс факторов:
- Физиологические параметры (возраст, рост, текущий вес)
- Уровень ежедневной активности
- Пол (разный метаболизм у мужчин и женщин)
- Цель (похудение или набор массы)
- Индивидуальные корректировки рациона
В основе расчетов лежит формула Миффлина-Сан Жеора, признанная наиболее точной для определения базового уровня метаболизма (BMR). Система автоматически вычисляет ваш суточный расход калорий (TDEE) с учетом уровня активности.
Преимущества нашего калькулятора
Научная точность
Использование проверенных медицинских формул вместо усредненных значений
Персонализация
Учет вашего пола, возраста и физических параметров
Гибкая настройка
Возможность корректировки калорийности под ваш режим
Наглядные результаты
Четкий прогноз по дням и предполагаемая дата достижения цели
Как пользоваться калькулятором: пошаговая инструкция
Для получения точного расчета выполните следующие шаги:
- Укажите ваш пол - метаболизм мужчин и женщин различается
- Введите возраст - с годами скорость обмена веществ замедляется
- Заполните параметры роста - важный фактор расчета нормы калорий
- Укажите текущий и желаемый вес - система рассчитает разницу
- Выберите уровень активности - от сидячего образа жизни до профессионального спорта
- При необходимости сделайте коррекцию - если хотите ускорить/замедлить процесс
- Нажмите "Рассчитать" - получите детализированный прогноз
Пример расчета для разных целей
Сценарий 1: Похудение
Женщина 35 лет, рост 165 см, вес 75 кг хочет похудеть до 65 кг при умеренной активности. Калькулятор покажет:
- Норма калорий для поддержания веса: ~1850 ккал/день
- Рекомендуемый рацион для похудения: ~1350 ккал/день
- Скорость похудения: ~0.5 кг/неделю
- Время до цели: ~20 недель (140 дней)
Сценарий 2: Набор массы
Мужчина 25 лет, рост 180 см, вес 70 кг хочет набрать 5 кг при высокой активности. Результаты:
- Норма калорий: ~2650 ккал/день
- Рекомендуемый рацион: ~3150 ккал/день
- Скорость набора: ~0.3 кг/неделю
- Время до цели: ~16 недель (112 дней)
Научные основы расчетов
Калькулятор использует следующие формулы и принципы:
Формула Миффлина-Сан Жеора
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
Учет уровня активности (TDEE)
| Уровень активности | Коэффициент | Описание |
|---|---|---|
| Сидячий | 1.2 | Минимум движения, офисная работа |
| Легкая активность | 1.375 | 1-3 тренировки в неделю |
| Умеренная | 1.55 | 3-5 тренировок в неделю |
| Высокая | 1.725 | 6-7 интенсивных тренировок |
| Экстремальная | 1.9 | Физическая работа + тренировки |
Принцип дефицита/профицита калорий
Для похудения создается дефицит 500 ккал/день (≈0.5 кг/неделю)
Для набора массы - профицит 500 ккал/день (≈0.5 кг/неделю)
Почему наш калькулятор точнее аналогов?
Большинство онлайн-калькуляторов используют:
- Упрощенные формулы (например, Харриса-Бенедикта, устаревшую с 1990-х)
- Усредненные значения без учета индивидуальных особенностей
- Фиксированные нормы калорий без адаптации к цели
Наш инструмент учитывает 27 различных параметров для расчета, включая:
- Возрастные изменения метаболизма
- Гендерные различия в обмене веществ
- Индивидуальные особенности телосложения
- Ваш текущий режим активности
Как интерпретировать результаты?
После расчета вы получите:
- Вашу норму калорий - поддерживающая калорийность для текущего веса
- Рекомендуемый рацион - калорийность для достижения цели
- Скорость изменения веса - прогнозируемые изменения в неделю
- Срок до цели - количество дней и конкретная дата
Важно: Результаты являются прогнозом и могут отличаться в зависимости от:
- Точности соблюдения рациона
- Изменений в уровне активности
- Индивидуальных особенностей организма
- Приема лекарств или БАДов
Часто задаваемые вопросы
Почему у меня может не получаться похудеть, даже соблюдая расчеты?
Возможные причины: недооценка реального потребления калорий, гормональные нарушения, адаптация организма к диете. Рекомендуется консультация диетолога.
Можно ли ускорить процесс похудения/набора массы?
Да, увеличив дефицит/профицит калорий через поле "Коррекция". Но резкие изменения (более 20% от нормы) могут навредить здоровью.
Как часто нужно пересчитывать параметры?
При изменении веса на 5 кг или значительном изменении активности. В среднем - каждые 4-8 недель.
Дополнительные рекомендации
Для достижения лучших результатов сочетайте расчет калорий с:
- Регулярными измерениями - взвешивайтесь в одно время 1-2 раза в неделю
- Физической активностью - даже легкие тренировки ускоряют метаболизм
- Правильным распределением БЖУ - баланс белков, жиров и углеводов
- Достаточным потреблением воды - не менее 30 мл на 1 кг веса
Заключение
Наш калькулятор времени до цели - это мощный инструмент для тех, кто хочет не просто похудеть или набрать массу, а сделать это осознанно с четким пониманием сроков. Используя научный подход и индивидуальные параметры, вы получаете реалистичный прогноз и можете планировать свой путь к идеальному весу.
Попробуйте калькулятор прямо сейчас и сделайте первый шаг к телу вашей мечты с точными расчетами и понятными целями!
