Соотношение талии к бёдрам (WHR)
⚖️ Что такое индекс WHR и зачем его считать?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) — это соотношение окружности талии к окружности бедер. В отличие от Индекса Массы Тела (ИМТ), который показывает только общий вес, WHR определяет, где именно в вашем организме скапливается жир.
Этот показатель помогает врачам и диетологам определить тип ожирения:
- 🍏 Тип «Яблоко» (абдоминальный): жир скапливается на животе. Это более опасно для сердца и обмена веществ.
- 🍐 Тип «Груша» (гиноидный): жир скапливается на бедрах. Это менее опасно для здоровья, но часто беспокоит с эстетической точки зрения.
📏 Как правильно измерить свои параметры?
Чтобы калькулятор показал верный результат, важно не ошибиться с сантиметровой лентой:
- Талия: Измеряется в самом узком месте (обычно чуть выше пупка). Живот не втягивать, дышать спокойно.
- Бедра: Измеряются по самой широкой части ягодиц. Лента должна лежать горизонтально, не перекашиваясь.
Таблица норм WHR (по данным ВОЗ)
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие границы риска:
| Риск для здоровья | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 🟢 Низкий (Норма) | менее 0.90 | менее 0.80 |
| 🟡 Умеренный | 0.90 — 0.99 | 0.80 — 0.84 |
| 🔴 Высокий | более 1.00 | более 0.85 |
Частые вопросы (FAQ)
🔹 Почему WHR считается точнее, чем ИМТ?
ИМТ может показать «норму» даже если у человека много опасного висцерального жира на животе. WHR выявляет именно этот скрытый риск. Идеальный вариант — использовать оба калькулятора вместе.
🔹 Что опаснее: жир на животе или на бедрах?
Жир в области живота (высокий WHR) опаснее. Он обволакивает внутренние органы и повышает риск диабета и гипертонии. Жир на бедрах (низкий WHR) считается подкожным и метаболически менее активен.
🔹 Как часто нужно делать замеры?
Если вы находитесь в процессе похудения, замеряйте объемы раз в 2-4 недели. Чаще не имеет смысла, так как объемы уходят медленнее веса.